موضوع عن الغذاء الصحي

موضوع عن الغذاء الصحي

جوجل بلس

محتويات

    موضوع عن الغذاء الصحي هذا هو عنوان موضوعنا اليوم والذي سنتناول فيه انواع الاغذية الصحية وما تعود به تلك الأغذية من اثر ايجابي على الجسم وكيفية الحصول على الفداء الصحي وما هي النسب التي يحتاجها الجسم من برونين وسعرات حرارية ومن كربوهيدرات وفيتامينات وغيرها من الأمور. وسوف تحدث عن الغذاء الغير صحي وعن اثره على جسم النسان وسوف نوضح في هذا المقال كيف يمكن الابتعاد عن الطعام الغير صحي والاعتماد على الطعام الصحي المفيد للجسم. هناك نسب يحتاجها الجسم ويجب الحصول عليها من البروتينات ومن المواد الأخرى يجب ان نحيط بها ونحيط بتلك النسب وسوف نقوم بعمل مقارنه بين من هم يتناولون الغذاء الصحي وغيهم من الذين لا يهتمون بطعامهم وغذائهم.

    كيف احصل على الغذاء الصحي

    يمكن الحصول على الغذاء الصحي بكب سهوله ومن خلال معرفة ما يحتاج الجسم من مواد اساسيه للبناء.

    الغذائي الصحي هو الغذاء الذي يحتوي ع نسب عالية من البوتين والفيتامينات والكربوهيدرات وسوف اقوم بتوزيع الاطعمة بحسب كمية وجود تلك القيم فيها

    البروتين

    البوتين هو مكون اساسي من مكونات الجسم وهو الوحدة البنائية الاساسية للجسم ويحتاجها الجسم بصورة كبيرو وصوره دوريه يعني كل يوم ويكون عدد الجرامات التي يحتاجها الجسم كل يوم ضعف وزنه ويكون البروتين متواجد بكثره في اللحوم وخاصه اللحوم الحمراء ويتواجد في السمك والبقوليات وفي الحليب والاجبان

    السعرات الحرارية

    وهو المحرك الاساسي لجسم الانسان ولا يمكن للجسم من الحياة من غير تلك السعرات والسعرات الحرارية تكون موجوده في الطعام بكثرة ومنها الحلويات

    جدول يبين قيمة الغذائية للأطعمة

    وسوف نتبع هذا الحديث بجدول يبين القيمة الغذائية الموجودة في الاطعمة

     

     

    الفاكهة:

    التين: 227 سعرا حراريا
    التمر: 227 سعرا حراريا
    البلح: 144 سعرا حراريا
    قراصية: 148 سعرا حراريا
    الافوكادو: 196 سعرا حراريا
    المانجو: 60 سعرا حراريا
    الجريب فروت: 36 سعرا حراريا
    الجوافة: 60 سعرا حراريا
    البرقوق: 32 سعرا حراريا
    الكرز: 40 سعرا حراريا
    الموز: 96 سعرا حراريا
    المشمش الجاف: 53 سعرا حراريا
    المشمش الطازج: 32 سعرا حراريا
    التفاح : 48 سعرا حراريا
    الشمام: 32 سعرا حراريا
    البطيخ: 32 سعرا حراريا
    البرتقال: 28 سعرا حراريا
    الخوخ: 34 سعرا حراريا
    الكمثرى: 40 سعرا حراريا
    الأناناس: 40 سعرا حراريا
    اليوسفى: 44 سعرا حراريا
    الفراولة: 28 سعرا حراريا
    توت: 24 سعرا حراريا
    العنب: 70 سعرا حراريا
    الكيوى: 49 سعرا حراريا
    الليمون الطازج: 16 سعرا حراريا
    الطماطم: 56 سعرا حراريا

    الخضراوات والدرنيات

    الخيار: 12 سعرا حراريا
    الجزر: 24 سعرا حراريا
    الخس: 12 سعرا حراريا
    الجرجير: 21 سعرا حراريا
    الفجل: 12 سعرا حراريا
    الكرات: 20 سعرا حراريا
    الكرفس: 8 سعر حرارى
    الفلفل الأخضر: 16 سعرا حراريا
    الفلفل الأحمر: 28 سعرا حراريا
    البنجر: 48 سعرا حراريا
    الباذنجان: 32 سعرا حراريا
    كرنب: 12 سعرا حراريا
    بامية: 33 سعرا حراريا
    السبانخ: 29 سعرا حراريا
    البسلة: 81 سعرا حراريا
    البصل: 81 سعرا حراريا
    الفاصوليا الخضراء: 28 سعرا حراريا
    عيش الغراب: 13 سعرا حراريا
    البطاطس: 84 سعرا حراريا
    البطاطا: 129 سعرا حراريا
    الفول المدمس: 109 سعر حرارى
    الفول الصويا: 442 سعرا حراريا
    الفاصوليا البيضاء: 169 سعرا حراريا
    اللوبيا: 361 سعرا حراريا
    العدس: 109 سعر حرارى
    الثوم: 101 سعر حرارى

    الزيوت:

    زيت الزيتون: 900 سعر حرارى
    زيت الذرة: 900 سعر حرارى
    زيت فول الصويا: 900 سعر حرارى
    زيت السمسم: 900 سعر حرارى

    الطيور ومنتجاتها:

    البيض: 151 سعرا حراريا
    الحمام بدون عظم: 147 سعرا حراريا
    الفروج: 77 سعرا حراريا
    الأوز: 370 سعرا حراريا
    الديك الرومى: 309 سعر حرارى
    البط: 338 سعرا حراريا
    الدجاج المشوى: 145 سعرا حراريا

    المكسرات:

    الفول السودانى: 90 سعرا حراريا
    الفستق: 30 سعرا حراريا
    اللوز: 643 سعرا حراريا
    الجوز: 639 سعرا حراريا
    البندق: 656 سعرا حراريا

    الألبان:

    الزبدة: 738 سعرا حراريا
    القشدة: 339 سعرا حراريا
    الجبن الموتزريلا: 329 سعرا حراريا
    الجبن الفيتا: 248 سعرا حراريا
    الجبن الركفور: 383 سعرا حراريا
    الجبن الرومى: 374 سعرا حراريا
    الجبن الجودة: 375 سعرا حراريا
    الجبن الشيدر: 406 سعر حرارى
    الزبادى: 113 سعرا حراريا
    الحليب مجفف كامل الدسم: 512 سعرا حراريا
    حليب نصف الدسم: 46 سعرا حراريا
    حليب منزوع الدسم: 32 سعرا حراريا
    حليب كامل الدسم: 68 سعرا حراريا

    اللحوم ومنتجاتها:

    البسطرمة: 282 سعرا حراريا
    لانشون: 293 سعرا حراريا
    الكرشة: 173 سعرا حراريا
    الكلى: 140 سعرا حراريا
    القلب: 108 سعرا حراريا
    اللسان: 159 سعرا حراريا
    لحم البتلو: 188 سعرا حراريا
    لحك الكندوز: 274 سعرا حراريا
    لحم الضانى: 234 سعرا حراريا
    لحم الماعز: 166 سعرا حراريا
    الكبد: 141 سعرا حراريا
    السجق: 244 سعرا حراريا
    المخ: 116 سعرا حراريا

    الأسماك والمأكولات البحرية:

    الكافيار: 243 سعرا حراريا
    سرطان البحر: 125 سعرا حراريا
    الجمبرى الكبير: 115 سعرا حراريا
    الانشوجة: 280 سعرا حراريا
    السالمون: 180 سعرا حراريا
    السردين: 214 سعرا حراريا
    سمك موسى: 90 سعرا حراريا
    سمك بورى: 158 سعرا حراريا
    سمك مكرونة: 182 سعرا حراريا
    سمك ماكريل: 220 سعرا حراريا
    سمك القد: 76 سعرا حراريا
    الرنجة: 239 سعرا حراريا
    التونة المعلبة بدون زيت: 96 سعرا حراريا

    وفي الختام اتمنا ان يتمكن الجميع من الاستفادة من هذا الموضوع وما يحتو من موضوعات تتحدث عن الطعام الصحي وعن الطعام الغير صحي وما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية ومن الجرامات من البروتين وغيره من الفيتامينات. ويمكن لأي شخص من ان يقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه ويمكن له من خلالها ان يقوم بتخفيف وزنه وحرق الدهون ان اراد. وانصح من هم يمارسون الرياضة واخص الرياضات التي تحتاج الي بذل مجهود كبير مثل حمل الثقال وكمال الاجسام بتناول الطعام الذي يكون غني بالبروتين وبالسعرات الحرارية.

     

    مواضيع ذات صلة لـ موضوع عن الغذاء الصحي:

    تعليقات الزوار

    اترك تعليقاً